[...] o skasowanie dwoch ostatnich tematow napisanych przez mnie w dziale dla zaawansowanych, gdyz zalozylem je tutaj... AEROBY – Poniedziałek, Środa Rano : - Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut AEROBY – WTOREK, CZWARTEK Rano : -Rozciaganie 10 minut - Bieganie 45 minut - Uginanie tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu [...]
[...] minimum po 10cm z obwodów. Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na [...]
[...] troche miesnie , moj plan jest taki : Cwiczenia 6 razy w tyg,z czego 3dni to cwiczenia typowo obciazeniami , wszytko robilbym 4 serie po 12-13 ruchów a osobne 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie polaczenie spowoduje spadek z wagi i rozwój miesni??? Pozatym prosze o pomoc jak jesc i co [...]
[...] wynik, szczególnie że pierwsze tygodnie były na dość wysokich kaloriach, bo baardzo powoli ucinałem na początku ;-) Trening/aktywność fizyczna (aktualnie): Pon: FBW + 30 minut kardio (w tym 4 minuty tabaty na start) Wt: wolne Śr: FBW + 30 minut kardio (w tym 4 minuty tabaty) Czw: 30 minut kardio Pt: FBW + 30 minut kardio (w tym 4 minuty [...]
[...] interwały. Przebiegam odcinek 1 km, ale dzielę go na krótsze: 10-15 metrów biegnę sprintem, potem reguluję oddech i znowu bieg. Potem jest basen - pływam bez przerwy 45 minut w stałym tempie. Najważniejszy i najdłuższy jest mój trening boksu. Zaczyna się od kilkuminutowej rozgrzewki, skakania na skakance i pracy na worku. Raz w tygodniu [...]
[...] hardocre jako spalacz, chrzastka rekina na stawy, napalm z fa przed treningiem, arginina oraz wiadomo bcaa TRENING: 4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej 2x interwały po 20-25 minut (2 minuty bieg na HR max, 2 minuty marsz - zejście do 65%) poniedziałek - [...]
[...] troche miesnie , moj plan jest taki : Cwiczenia 6 razy w tyg,z czego 3dni to cwiczenia typowo obciazeniami , wszytko robilbym 4 serie po 12-13 ruchów a osobne 3 dni 45 minut rowerek 20 minut bierznia, 30 minut boksowanie worka i 45 basen czy takie polaczenie spowoduje spadek z wagi i rozwój miesni??? Pozatym prosze o pomoc jak jesc i co [...]
Witam, Mam na imię Michał i mam 19 lat. Chciałbym prosić o rady odnośnie siłowni. Ważyłem 104 kg ale dzięki diecie oraz wysiłkowi (bez siłowni), udało mi się zrzucić wagę do 90kg. Aktualnie chodzę na siłownie od 2 tygodni i ważę 88 kg co dla mnie jest za dużo i chcę się tego pozbyć. Kolega który chodzi na siłownie pomógł mi dobrać ćwiczenia lecz [...]
[...] aktywności: codziennie trening siłowy (lub siłowo-aerobowy, coś jak fitness z płyt P90X) ok.45min oraz jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem ok. 130/min. przez minimum 45 minut (ok. 2-3 razy w tygodniu jeżdżę po 2h). Jeśli zdarza się dzień, w którym nie mam czasu na trening, to robię HIIT Odżywianie: staram się zdrowo odżywiać, czasami [...]
[...] sportowcem, trenowałem samodzielnie dla siebie. Jakieś 2,5 roku temu po jednym z wieczornych treningów (1godz siłownia - wyciskanie, przysiady, brzuszki, pompki itp. + 45 minut ładowania w worek treningowy na 75-80% mocy) straciłem prawie całkowicie energię. Usiadłem na kanapie, zaczęła mi odruchowo drgać większość mięśni (bez skojarzeń [...]
[...] powstałą mi lekka opona na brzuchu;) Stosuję dietę, przed treningiem piję BCAA, po treningu białko i później po powrocie do domu posiłek.Mój plan: Poniedziałek: Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały styl klasyczny - 20 minut -studzenie styl klasyczny - 15 minut Wtorek: Wioślarz - 20 minut - 5 minut rozgrzewka [...]
[...] g białka, 80 g tłuszczu i 430 g węglowodanów. Moje "parametry" - 80 kg wagi, raczej mezomorfik, 182 cm wzrostu, 4xtydzień trening siłowy o średniej intensywności około 45 minut, 2xtydzień 40 minut biegania, 1xtydzień 90 minut intensywnych zajęć tańca, 1xtydzień 60 minut zajęć wf-u, dodatkowo codziennie pokonuje około 5 km piechotą. Rzecz [...]
[...] kostnego - wzmocnienie układu mięśniowego - bardzo skuteczny program antyceluitis - większą sprężystość ciała - bardzo dobrą kondycje Struktura zajęć: - rozgrzewka: 5 minut - część główna: praca wytrzymałościowo - siłowa około 35 minut - rozluźnienie, uspokojenie około 5 minut - łącznie około 45 minut TU MOŻESZ ZAPISAĆ SIĘ NA AQUA [...]
[...] sportowcem, trenowałem samodzielnie dla siebie. Jakieś 2,5 roku temu po jednym z wieczornych treningów (1godz siłownia - wyciskanie, przysiady, brzuszki, pompki itp. + 45 minut ładowania w worek treningowy na 75-80% mocy) straciłem prawie całkowicie energię. Usiadłem na kanapie, zaczęła mi odruchowo drgać większość mięśni (bez skojarzeń [...]
[...] pompek ile będę w stanie zrobić (aż do nieudanej próby). Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie 50 powtórzeń to przez resztę [...]
[...] 80% 5.zma -firmy suplementowej 6.monohydrat (zmieszany jeste odrazu z tauryna i weglowodanami) Dawkowanie Dni treningowe rano monohydrat 5 g +aminokwasy 10g 30 minut po posilku przed ternigiem 2 naimal paki 45 minut przed trenigiem xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki po trenigu xpand 4 kap +glutamina 3kapsulki pzred spaniem bialko [...]
[...] 1. Po przebudzeniu - L-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka 2. PIERWSZY POSIŁEK Po posiłku - LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN 1 kapsułka + KOENZYM Q10 - 1 kapsułka 3. 30 minut przed drugim posiłkiem - HMB - 2 kapsułki 4. DRUGI POSIŁEK 5. Między drugim a trzecim posiłkiem L-GLUTAMINE - 5g 6. 30 minut przed trzecim posiłkiem L-KARNITYNA PLUS - [...]